Движение это жизнь

Движение это жизнь

Наверняка каждому из вас приходилось слышать фразу — движение это жизнь. Безусловно, все доктора подтвердят вам верность этих слов, так как отсутствие физической активности не только делает ваши мышцы слабее, но и сказывается на общем состоянии здоровья. Весь вопрос заключается в том, а сколько нужно этого движения?

Если вам доводилось видеть людей с фитнес-браслетами на руке, то они, практически не задумываясь, ответят вам – нахаживайте не менее 10 000 шагов в день. Но откуда взялось именно это число и чем оно обусловлено? Почему не 3 000 или в 10 раз больше?

Первые устройства подобного рода появились в Японии на заре 60-ых годов прошлого столетия. При дословном переводе их названия с японского, получалось что-то вроде «счетчик 10 тысяч шагов». Это словосочетание активно использовали рекламщики, с подачи которых именно эта цифра прочно засела в головы обывателей.

Заметим, эти шаги вы можете набрать как во время неспешной прогулки по тихому парку, так и сделав интенсивную пробежку по стадиону. При этом, как вы понимаете, воздействие на организм будет кардинально отличаться. Так что же полезнее?

Современные специалисты утверждают, что не нужно заострять внимание именно на количестве шагов, так как есть куда более информативные показатели:

  • Тип нагрузки;
  • Ее продолжительность;
  • Интенсивность;

Вот на чем вы должны быть сконцентрированы.

Что лучше?

Врачи рекомендуют отдать предпочтения следующим видам физической активности:

  • Ходьба;
  • Лыжи;
  • Велосипед;
  • Плавание;
  • Бег трусцой;

При умеренной интенсивности занятий для поддержания физической формы и укрепления здоровья достаточно всего 150 минут в неделю. Если же вы увеличиваете темп, то — 75-100 минут.

Выходит, что в течение 5 рабочих дней (субботу и воскресенье мы не берем в расчет) вам нужно двигаться не менее получаса ежедневно. При этом вы можете разделить 30 минут на равные отрезки, но важно, чтобы они были не короче 10 минут.

Людям пожилого возраста и тем, кто имеет какие-либо заболевания, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с докторами, которые помогут вам выбрать наиболее подходящий вид активности с учетом ваших особенностей и при необходимости скорректируют временной интервал.

Надеемся, что эта информация поможет вам сохранить здоровье и позволит иначе взглянуть на свой режим дня.

Навигация по автору:
+9
19:08
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.