Периодичность приёмов пищи при здоровом питании

Здоровый образ жизни с каждым годом набирает обороты. Термин ЗОЖ многие люди понимают как отказ от курения и спиртных напитков, но это далеко не так. Данное понятие включает комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья и повышение качества жизни.

Что включает в себя понятие здорового образа жизни?

1). Правильное (рациональное питание);

2). Наличие умеренной физической активности при наличии противопоказаний и достаточной активности при их отсутствии;

3). Уход за собой: своевременные плановые медицинские осмотры, мониторинг лабораторных показателей крови;

4). Отсутствие пагубных привычек;

5). Полноценный сон, предоставляющий возможность восстановить ресурсы организма в ночное время.

Как начать менять питание?

Для каждого человека необходим индивидуальный план питания, исходя из его запросов и возможностей. Если он ведёт малоподвижный образ жизни, не занимается фитнесом, а вся его физическая активность сводится к передвижению от автомобильной стоянки до офиса в пределах пятидесяти шагов, целесообразным будет дробное питание. ⠀

Ваш дневной рацион делим на шесть приёмов пищи. Например, норма 2400 калорий в сутки. Делим на шесть, получаем четыреста калорий на один приём пищи. При такой схеме неизрасходованные калории не успевают отложиться в жировое депо. Речь о мужчинах, а для женщин 400 калорий за один приём пищи при сидячем образе жизни может быть очень много. Практика показывает, что представительницы прекрасного пола сколько не едят. Не движения — нет потребности пополнять энергетические запасы.

Стандартный вариант — трёхразовый приём пищи. Здесь гипотетические 2400 делим на завтрак, обед и ужин, получаем три приёма пищи по восемьсот калорий. Однако такой метод не подходит при упомянутом выше сидячем образе жизни. Когда вы достигаете желаемого веса, можете питаться интуитивно, ориентируясь на потребности собственного организма.

Как наладить сон?

Возьмите за привычку ежевечерние прогулки перед отходом ко сну. В это время проветрите спальню. По возможности запишитесь в тренажёрный зал. Физическая активность помогает организму настроиться на отдых. От качества отдыха ночью зависит самочувствие в течение дня.