Как правильнее начать заниматься спортом?

Как правильнее начать заниматься спортом?


Каждый человек понимает, что физическая активность должна быть регулярной. В идеале поддерживать тонус тела нужно каждый день, соблюдая правильную технику упражнений и периодически меняя интенсивность нагрузки.

На начальном этапе важно сразу усвоить, что спорт нужен для здоровья, в первую очередь. Он не должен приносить неприятные ощущения, эмоции. По этой причине стоит выбрать направление, которое будет действительно интересно именно вам.

Советы начинающим спортсменам

  • Изменение фигуры не может произойти быстро. Иногда новички начинают искать кубики пресса уже после первой тренировки. И если не находят, то принимают решение увеличить интенсивность и частоту занятий. Такой подход приведет только к травме и быстрой потере мотивации. Осваивать любой вид спорта нужно постепенно, внимательно отслеживая выносливость и силу. Первые занятия лучше всего проводить под присмотром тренера, чтобы специалист подробно рассказал технику выполнения, показал на своем примере и проконтролировал ваши повторения.
  • После каждой тренировки организму требуется время на восстановление. Именно за период отдыха мышцы меняют форму, становятся более рельефными и подтянутыми. Оптимально делать перерыв 1-2 дня, чтобы восстановить силы и не потерять мотивацию. Новичкам в фитнесе рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, ориентируясь на собственные ощущения. Если вы в состоянии заниматься ежедневно, то можете немного сократить время тренировки или чередовать упражнения на разные группы мышц. Для улучшения выносливости подключайте кардионагрузку — медленно бегайте или ускоренно ходите в течение 15 минут.
  • Слушайте свое тело. Если начинает кружиться голова, трудно дышать — останавливайтесь. Не стоит истязать организм. Это даст совершенно обратный эффект.
  • Найдите вид спорта по душе. Занимайтесь не тем, что модно, а что приносит удовольствие именно вам. Сейчас очень много вариантов для занятий с разным уровнем подготовки и интенсивности. Выберите спорт, который повышает вашу самооценку.
  • Хвалите себя за успехи. Отмечайте малейшие изменения в теле, выносливости, силе. Подумайте, нравится ли вам заботиться о себе таким способом? Положительный ответ покажет, что вы сделали правильный выбор.

Ошибки новичков в спорте

  • Выбор неквалифицированного тренера. К сожалению, таких сейчас можно часто встретить в интернете, по онлайн-урокам. Первые тренировки лучше всего делать с реальным тренером, в настоящем зале. Только когда будете уверенны в своих силах и правильности техники выполнения, можно рассмотреть вариант онлайн-занятий.
  • Однообразная программа. Одни и те же упражнения не дают равномерной нагрузки на все тело. Кроме того, со временем вам станет просто скучно от такого комплекса. Старайтесь изучать разные техники, пробовать новые связки.
  • Отсутствие регулярности. У новичков бывают две крайности: слишком частые занятия и наоборот — очень большие перерывы. Первые месяцы старайтесь четко соблюдать график тренировок. Со временем это перерастет в привычку и вам будет уже легче выдерживать нагрузку. Кроме того, регулярность залог визуальных изменений в теле.
  • Акцент на одной группе мышц. Старайтесь уделять внимание всем зонам тела, чтобы добиться красивой и подтянутой фигуры.
Навигация по автору:
+12
01:46
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.